- Bliv medlem
-
Du er ikke logget ind
Log ind Opret dig
Du er ikke logget ind
Beskrivelse
Opslagsbog. Rigt illustreret. Træningsprogrammer og ugeprogrammer til træning i det fri, på egen hånd eller med andre. Om tidseffektiv udendørs motion i det åbne land, i skoven og på stranden samt i fitnessparker og byrum. Med fokus på de fysiske aspekter: Hvad er det? Hvornår? For hvem? Hvordan? Hvor meget: Frekvens, intensitet, tid (varighed). Om fordele: Dagslys, frisk luft og sanseoplevelser. Om begrænsninger og særlige hensyn i de forskellige områder. Hvad man må og ikke må ifølge Naturstyrelsen. Om valg af effektive sundheds- og præstationsfremmende øvelser til udetræning; kondition, styrke, motorik (balance) og mobilitet, med programmer for begyndere og øvede. Skrevet til instruktører, trænere, motionsvejledere og andre med interesse for udendørs motion. Indhold: Forord 71 UDENDØRS TRÆNING 9 Hvad er det? 11 Hvorfor? 15 Hvordan? Hvor meget? 19 Hvem?27 Hvor? 31 Hvornår? 33 Træningstøj og sko 392 FITNESS TRÆNING 43 Træningsplan (FIT) 45 Kondition 47 Styrke 75 Motorik 91 Smidighed 101 Mindfulness og afspænding 107 Åndedræt og vejrtrækning 108 Træningsprogrammer 1113 OUTDOOR FITNESS 125 Hvad må du (ikke)? 128 Vær trafiksikker129 I byrum 133 I naturen 143 I det åbne land 143 Hvad må du (ikke)? 144 I skoven 151 Hvad må du (ikke)? 152 På stranden 159 Hvad må du (ikke)? 160 I fitnessparker 167Efterord1754 APPENDIKS 177Motionsnatur 180Motionstrapper 182Fitnessparker (parkour) 185Ordliste191Træningsdagbog194Litteratur og referencer 196Fil størrelse: 64884 KB