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Beskrivelse
Que vous soyez un coureur de marathon, un triathl?te passionn? ou un adepte de la natation de longue distance, la cl? de votre performance r?side dans une nutrition adapt?e. "Nutrition et Endurance" est le guide complet qui vous accompagnera pour optimiser votre alimentation et atteindre vos objectifs de performance et de r?cup?ration de mani?re durable et efficace.Ce que vous d?couvrirez dans ce livre:
Les Bases de la Nutrition Sportive d'endurance: Apprenez ? comprendre les besoins nutritionnels sp?cifiques aux sports d'endurance et comment structurer vos repas pour maximiser vos performances et votre r?cup?ration, tout en ?vitant les inconforts digestifs.Plans Alimentaires: Explorez des exemples de plans nutritionnels adapt?s ? divers types de sports d'endurance, con?us pour les d?butants comme pour les athl?tes exp?riment?s.Suppl?ments Essentiels: D?couvrez les compl?ments alimentaires et les plantes les plus efficaces pour am?liorer la performance, favoriser la r?cup?ration et pr?venir les blessures.Strat?gies de Pr?paration et de R?cup?ration: Obtenez des conseils pratiques sur la nutrition avant, pendant et apr?s l'effort, afin de r?cup?rer plus rapidement et de performer ? votre meilleur niveau ainsi que diff?rentes pratiques pour booster votre r?cup?ration et vos performances.
Sommaire: 1 Introduction/Pr?sentation
2 Les Fondamentaux de la Nutrition d'Endurance
2.1 Les Besoins Energ?tiques
2.2 Les Prot?ines
2.3 Les Lipides
2.4 Les Glucides
3 L'alimentation Avant l'Effort
4 La Nutrition Pendant l'Effort
5 Les Strat?gies de R?cup?ration Apr?s l'Effort
6 La Gestion de l'Hydratation
7 Les Compl?ments Alimentaires
7.1 La Glutamine
7.2 La Glycine
7.3 Le Collag?ne
7.4 Les Om?ga 3
7.5 Les Multivitamines
8 Les Essentiels de la R?cup?ration
8.1 Le Sommeil
8.2 La Gestion du Stress
8.3 Les Douches Froides
8.4 La Lumi?re Rouge
9 Remerciements Pr?parez-vous ? d?couvrir comment une nutrition adapt?e peut vous permettre de repousser vos limites et d'atteindre de nouveaux sommets dans vos sports d'endurance !
