Natural Body Building

In diesem Kompaktratgeber erlautert der Personaltrainer und Coach Jens Sprengel die wichtigsten Aspekte zur Gestaltung eines effektiven Trainingsprogramms zum Aufbau maximaler Muskelmasse auf naturliche Weise. Er vereint dabei die neuesten und aktuellsten Studienergebnisse der trainingswissenschaftlichen Forschung mit den empirischen Erfahrungswerten erfolgreicher Kraftsportler der vergangenen Generationen. Dieses Buch enthalt die Grundlagen zur Gestaltung unzahliger Trainingsprogramme fur unterschiedliche Konstitutionstypen und Neurotransmitter-Profile und berucksichtigt individuelle Unterschiede und Gemeinsamkeiten bezuglich der neuro-endokrinen Reiz-Reaktions-Mechanismen und der Fahigkeit zur Anpassung an Widerstandstraining. Themengebiete: Muskelaufbau als naturliches biologisches Sonderprogramm der menschlichen Evolution Reiz-Reaktions-Mechanismen und das Gesetz der Adaption (Anpassung) an verschiedene Trainingsreize Belastungsbandbreiten in Bezug auf Intensitat, Volumen, Frequenz und Regeneration progressive Steigerung der Trainingsbelastungen aktive Regeneration, Deload- und Entlastungsphasen und gezielte Trainingspausen die effektivsten Ubungen fur alle Zielmuskelgruppen die besten Trainingssplits und Ubungskombinationen das individuelle Neurotransmitter-Profil als Grundlage fur die personliche Trainingsplanung Clustertraining, Rest-Pause-Training, EMOM-Reps, Loaded Stretching uvm.