KSI¿¿KA PRZYGOTOWANIA STO¿U KULTURY

Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedzą, co kulturysta. Kalorie muszą byc prawidlowe, a makra muszą byc zbilansowane i nie możemy też zapomniec o mikro.

Są też r?żne filozofie dietetyczne, kt?re walczą o pozycję pole position - przerywany post, kolarstwo węglowodanowe, ketogeniczna i flexi, żeby wymienic tylko kilka. C?ż, niezależnie od preferencji, te przepisy na kulturystykę Cię obejmują.



Kulturystyka to delikatna r?wnowaga między budowaniem mięśni a spalaniem tluszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilości kalorii, aby budowac mięśnie, ale potrzebujesz r?wnież deficytu kalorii, aby spalic nagromadzony tluszcz. Brzmi to niemożliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to się nazywa w świecie fitness: r?wnanie bilansu energetycznego. M?wiąc najprościej, im więcej masz mięśni i im bardziej jesteś

aktywny, tym więcej musisz jeśc. To dlatego, że im więcej masz beztluszczowej masy mięśniowej, tym więcej energii (dzięki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszyc ten mięsień. Wszystko od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe cwiczenia,



Piętnaście najlepszych pokarm?w na wzrost mięśni



1. Wolowina z bydla karmionego trawą, w por?wnaniu do wolowiny karmionej zbożem, ma mniejszą zawartośc tluszczu, zawiera więcej niezbędnych nienasyconych kwas?w tluszczowych i przeciwutleniaczy oraz mniej tluszczu podnoszącego poziom cholesterolu.

2. Biale mięso: kurczak, indyk i wieprzowina są doskonalym źr?dlem chudego bialego mięsa. Niska zawartośc tluszczu i wysoka zawartośc bialka, pozwala uzyskac wszystkie gramy bialka, kt?rych potrzebujesz, bez wysylania kalorii przez dach.

3. Losośjest jednym z najwyższych źr?del witaminy D w diecie. Badania wykazaly, że witamina D przyczynia się do zwiększenia sily mięśni.

4. skorupiaksą wspanialym źr?dlem chudego bialka i cynku. Cynk jest niezbędny do cwiczeń, a im więcej się cwiczymy, tym bardziej się go wyczerpuje. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku pomoże Ci uzyskac najlepsze rezultaty.

5. Ż?ltkasą bogate w cholesterol, rodzaj tluszczu, kt?ry organizm wykorzystuje najskuteczniej do budowy testosteronu. Dostarcza r?wnież witaminę D, witaminę związaną z wyższym poziomem testosteronu. Sztuką jest oczywiście umiar, więc uważaj na swoje porcje.



Piętnaście najlepszych pokarm?w spalających tluszcz



1. Chude bialko: Źr?dla bialka o niższej calkowitej kaloryczności, takie jak krewetki, polędwica wieprzowa, pierś z kurczaka, bialka jaj lub beztluszczowy jogurt grecki, bylyby najlepszym wyborem do utraty wagi.

2. Ryby zimnowodnemają duże ilości kwas?w tluszczowych omega-3, kt?re, jak wykazano, poprawiają poziom leptyny, hormonu, kt?ry pomaga regulowac gl?d i sytośc.

3. ORZECHYsą bogate w bialko, blonnik i zdrowe tluszcze. Badania kliniczne wykazaly, że diety niskokaloryczne zawierające orzechy prowadzą do większej utraty wagi niż diety bezorzechowe.

4. Warzywa krzyżowedostarcza zwalczające choroby fitochemikalia. W szczeg?lności, indol-3-karbinol, wspomaga utratę wagi, zwalcza przyrost masy ciala, poprawia tolerancję glukozy i pomaga regulowac poziom estrogenu i testosteronu.

5. Szpinak, Wykazano, że inne podobne zielone blony roślinne są ważną częścią diety, powodując znaczną utratę wagi, poprawiając poziom cholesterolu, zmniejszając apetyt na slodycze i pomagając zmniejszyc gl?d.