Fitness og styrketræning

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet. Ny udgave med flere unikke tabeller.Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning. Om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning, hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution. Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning. Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen og undervisningsmetoder.For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.DEL 1 TEORI OG PRAKSIS1. Indledning122. Basisviden13 Anatomi13 Fysiologi 24 Ernæring28 Doping32 Spiseforstyrrelser34 Skader og forebyggelse36 Målgrupper453. Træningslære57 Træningsbelastning58 Superkompensation58 Træningsprincipper 59 Individuel tilpasning59 Specificitet59 Progression61 Overload62 Periodisering63DEL 2 PROGRAMMER OG METODER 4. Træningsplanlægning69 Behovsanalyse71 Kapacitetsanalyse71 Testning77 Målsætning92 Planlægning 93 Årsplan101 Periodeplan102 Ugeplan103 Træningspasplan105 Træning108 5. Programlægning111 Øvelser113 Belastning118 Repetitioner125 Sæt129 Kontraktionstype131 Kontraktionstempo133 Pauser136 Øvelsesrækkefølge137 Restitution1396. Programmer141 Konditionstræningsprogram141 Styrketræningsprogram143 Grundprogram145 Efterfølgende programmer149 Splitprogrammer159 Variationsmetoder1707. Organisation173 Metoder173 Træningsudstyr178 Opstilling189 Gruppering190 Udgangsstillinger1918. Opvarmning193 Præsentation193 Opvarmning1939. Konditionstræning 197 Kontinuerlig træning199 Intervaltræning200 Træningsintensitet203 Cardiotræning211 Aerobic og pulshold215 Steptræning217 Indendørs holdcykling219 Udendørs kredsløbstræning22110. Nedvarmning223INDHOLD11. Koordinationstræning225 Motoriktræning227 Balancetræning228 Boldtræning23012. Muskeltræning 233 Formål og metode234 Afbalanceret træning238 Øvelsesvalg239 Modifikationer239 13. Smidighedstræning241 Stræktyper og teknik242 Afspænding245 14. Mentaltræning247 Den mentale kapacitet247 Mind-body træning248 Terapi og træning24915.Træningsteknik 251 Kropsholdning 251 Udgangsstilling252 Vejrtrækning253 Øvelsesudførelse255 16. Træningsinstruktion263 Øvelsesinstruktion263 Metodik264 Notation267 17. Trænerrollen26918. Træningsfaciliteter271 19. Træningsredskaber27320. Beklædning og udstyr275 DEL 3 ØVELSER OG VARIATIONER21. Overkropstræning281 Hals/nakke, Skulder283 Bryst285 Ryg286 Armens forside og bagside287 Håndled, Fingre288 Armstrækninger28922. Core træning291 Lænderygtræning294 Mavetræning297 Bækkenbundstræning30223. Hofte- og bentræning305 Frivend306 Dødløft307 Squat308 Lunge (fremfald)309 Step op310 Bagdel (sædemuskler)311 Haser (baglår)312 Lår313 Hoftebøjere314 Udadførere315 Indadførere316 Læg, Skinneben, Fødder317APPENDIKS OVERSIGTER OG ORDLISTEAppendiks I, Muskeloversigt320Appendiks II, Styrkeøvelser342 Appendiks III, Strækøvelser387Appendiks IV, Variationsmetoder391 Ordliste410 Stikordsregister415Anbefalet læsning, Litteratur418Hjemmesider421Om forfatteren366Fitness bøger423Fil størrelse: 92154 KB