Entspannen Im Alltag - Mit Diesen 11 Übungen Finden Sie Einfach Zur Inneren Ruhe

ber das Buch Entspannungstechniken tragen dazu bei, den Stress des Alltags hinter sich zu lassen und in anstrengenden Situationen ein wenig zur Ruhe zu kommen. Neben den Klassikern - einem ausf hrlichen autogenen Training und der Langform der Progressiven Muskelrelaxation - kommen daf r vor allem kurze Varianten der beiden Verfahren zum Einsatz. Die hier vorgestellten Entspannungs bungen k nnen etwa auf mehrere K rperbereiche gleichzeitig angewendet oder auf die Arme und Beine beschr nkt werden. So lassen sich die bungen leicht in einer Pause zwischendurch umsetzen. Wie einfach dies funktioniert, wird "Entspannungs-Anf ngern" in diesem kleinen, einf hrenden Ratgeber anschaulich und liebevoll erkl rt. Zus tzlich verr t Madame Missou einige kleine Entspannungs-Tricks, die ohne viel Aufwand jederzeit eine angenehme Ruhepause in den Alltag bringen k nnen. Profitieren Sie von der ausgleichenden Wirkung der bungen. So tanken Sie Kraft f r Ihr Leben, f r die Aufgaben, die vor Ihnen liegen und die Herausforderungen, die jeden Tags aufs Neue bew ltigt werden wollen. Einfach und mit der n tigen Prise Humor & Leichtigkeit erkl rt Inhaltsverzeichnis "Entspannen im Alltag" 1. Einleitung

2. Was ist Stress und welche Funktion hat er?

2.1 So reagiert Ihr K rper bei Stress

2.2 Welchen Sinn hat die Stressreaktion?

2.3 Die Stressreaktion in unserer modernen Gesellschaft

3. Einen Ausgleich durch Progressive Muskelrelaxation schaffen

3.1 Die Idee hinter der Muskelentspannung

3.2 Die Muskelentspannung erlernen

3.3 Die Langform der Progressiven Muskelrelexation

3.4 Die Kurzform der PMR

4. Autogenes Training als entspannendes Selbstgespr ch

4.1 Wie das autogene Training funktioniert

4.2 Die Anweisungen beim autogenen Training

4.3 Die Langform des autogenen Trainings

4.4 Das autogene Training in den Alltag integrieren

5. Die Entspannungshypnose

5.1 Entspannung ist keine Showhypnose

5.2 Beispiel f r eine Entspannungshypnose

5.3 Ihre individuelle Entspannungshypnose finden

6. Kurze Entspannungs bungen f r zwischendurch

6.1 Stichm nnchen malen

6.2 Einen Punkt an der Wand fixieren

6.3 Eine einfache Atemtechnik

6.4 Gedanken vorbeiziehen lassen

6.5 Sich an einen angenehmen Ort versetzen

6.6 Ein kleines Genuss-Training

6.7 Die spielerische Entspannung

6.8 R tsel und ihre entspannende Wirkung

7. Schlusswort

8. Anhang, Rechtliches und Impressum Aus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten"

Buchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 34 Seiten Worte