Besser Schlafen & Aufwachen - Erste Hilfe Bei Schlafstörungen, Schnarchen Und Morgenmuffeligkeit

Dieser Einsteiger-Ratgeber liefert Ihnen wichtige Fakten und hilfreiche Tipps zu den Themen Schlafst rungen, Schnarchen, Aufwachen und Aufstehen. Lernen Sie in ca. 120 Leseminuten besser einzuschlafen, ruhiger durchzuschlafen, Schnarchen zu lindern, ausgeruht sowie entspannt morgens aufzuwachen und leicht aus dem Bett zu kommen. Ein Buch sowohl f r Frauen als auch f r M nner mit Interesse am Verstehen und Offenheit f r Ver nderungen. Inhaltsverzeichnis 1. Schlafst rungen

1.1 Einleitung - Was sind Schlafst rungen?

1.2 Gr nde f r Schlafst rungen

1.2.1 Physische Ursachen

1.2.2 Psychologische Ursachen

1.2.3 Physiologische Ursachen

1.2.4 Pharmakologische Ursachen

1.3 Schlafhygiene und sanfte Einschlafhilfen

1.4 Die zehn goldenen Schlaf-Regeln

1.4.1 Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie sich wirklich m de f hlen

1.4.2 Ausreichend Bewegung

1.4.3 Fr hes Abendessen

1.4.4 Regelm iger Schlafrhythmus

1.4.5 Vorsicht mit Getr nken

1.4.6 Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da

1.4.7 Probleme vor dem Schlafengehen l sen

1.4.8 Rituale zur Entspannung

1.4.9 Die richtige Matratze w hlen

1.4.10 Die richtige Kleidung w hlen

1.5 Was tun bei...?

1.5.1 Stress

1.5.2 Sommerhitze

1.5.3 Jetlag

1.5.4 Schnarchen

1.5.5 Schlafapnoe

1.5.6 Schlafwandeln

1.5.7 Schichtarbeit

1.5.8 Lange Partyn chte

1.5.9 Lange Wachphasen

1.6 Ein paar Tipps zum Schluss

1.6.1 Der Schlafplatz ist entscheidend

1.6.2 F hren Sie ein Schlaftagebuch

1.6.3 Mittelchen aus Mutter Natur oder Chemiekeule?

1.6.4 Lassen Sie sich auf Allergien testen

1.6.5 Schaffen Sie sich sch ne Abend- oder Einschlafrituale

1.7 Schlusswort - das M rchen vom Vollmond 2. Schnarchen

2.1 Einleitung - Die Schattenseite der Zweisamkeit

2.2 Ursachen und beg nstigende Faktoren

2.2.1 Der belt ter: das Gaumen-Segel

2.2.2 Konsumgewohnheiten: Alkohol, Nikotin und Medikamente

2.2.3 K rperliche Ursachen: Nase, Mandeln und Hormone

2.2.4 Achtung: Schlafapnoe

2.2.5 Ungef hrliches und gef hrliches Schnarchen

2.2.6 Ursachenabkl rung beim Arzt

2.3 Vierzehn Methoden f r schnarchfreies Schlummern

2.3.1 Schlafposition ndern

2.3.2 Konsumgewohnheiten anpassen

2.3.3 Schlafatmosph re verbessern

2.3.4 Didgeridoo lernen

2.3.5 Allergie-Test machen

2.3.6 Hormonmangel bek mpfen

2.3.7 RFITT-Verfahren anwenden

2.3.8 Protrusionsschiene zulegen

2.3.9 Nasenklammern oder Nasenstrips anlegen

2.3.10 Mandeln operieren

2.3.11 Nase und Polypen untersuchen

2.3.12 Implantat einsetzen

2.3.13 CPAP-Ger t kaufen

2.3.14 Zungenschrittmacher benutzen

2.4 Schlusswort - Schnarcher und Beschnarchte 3. Aufwachen

3.1 Einleitung - Von Nachteulen und Morgenmuffeln

3.2 Zwanzig Tipps gegen die Morgenmuffeligkeit

3.2.1 - Die Macht der Gewohnheit

3.2.2 - Die Weckwiederholung

3.2.3 - Es werde Licht

3.2.4 - Motivationsschub f r Morgenmuffel

3.2.5 - Wecken verboten in der Tiefschlafphase

3.2.6 - Der fr he Vogel kann Sie mal?

3.2.7 - Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber

3.2.8 - Tricks f r ein paar Minuten mehr im Bett

3.2.9 - Morgenrituale einf hren und pflegen

3.2.10 - Nichts wof r es sich lohnt aufzustehen?

3.2.11 - Was Sie schon im Bett tun k nnen, um in Schwung zu kommen

3.2.12 - Zur ck ins Bett

3.2.13 - Wenn Sie auf gar keinen Fall verschlafen d rfen

3.2.14 - Ursachenforschung betreiben

3.2.15 - Pers nlicher Weckdienst

3.2.16 - Aller guten Dinge sind drei

3.2.17 - Nickerchen einplanen

3.2.18 - Hund, Katze, Maus

3.2.19 - Planung ist das halbe Leben

3.2.20 - Welcher Wecker passt zu mir?

3.3 Schlusswort - Vom Morgenmuffel zum Fr haufsteher? Aus der Reihe "Madame Missou RATGEBER - Wissen in 120 Minuten"

Buchumfang: Ca. 120 Minuten Lesezeit, 87 Seiten