Aprenda a meditar

Neste breve livro, você aprenderá a meditar do zero, em casa, sentado em uma cadeira à maneira ocidental. Aprenderemos a teoria básica e algumas técnicas simples mas profundas de meditação, baseadas no mindfulness, yoga e zen. Consolidaremos o hábito por meio de um programa de 8 semanas, especialmente projetado para promover em nós o hábito de meditar todos os dias em um canto da nossa casa. Não é necessário conhecimento prévio, nem precisa se sentar com as pernas cruzadas ou ser religioso ou um amante das tradições orientais. A meditação é uma técnica universal que nos ajudará a controlar nossa mente, reduzir o estresse e a nos conhecermos melhor. Começaremos meditando um minuto por dia e, no final das 8 semanas, poderemos meditar 20 minutos seguidos. A ideia é que a meditação forme parte de nossa rotina diária, para que possa nos ajudar a levar uma vida mais plena e feliz. O que você aprenderá com este livro? - O que é meditação?- História da meditação.- Diferenças entre meditação e mindfulness.- A importância do hábito e da rotina.- Como funciona a mente.- Como se sentar corretamente em uma cadeira para meditar.- A técnica de respiração abdominal.- Técnicas básicas de meditação.- Que sensações podemos ter durante a meditação.- Como progredir corretamente. "Todos os infortúnios do homem derivam do fato de que ele não pode sentar-se quieto sozinho em uma sala". Blaise Pascal